跑步多久才能起到减肥的作用

优选超过30分钟，坚持一个月有很好的减肥效果。理论上，从跑步开始，身体会燃烧脂肪，消耗热量。但此时消耗的热量主要是糖原，脂肪少，燃脂效果不好。坚持了30分钟后，身体消耗的能量会以脂肪为主。继续跑步对于减肥来说会事半功倍。减肥最好控制心率，大概是220减去年龄再乘以65%。坚持定期锻炼一段时间，可以加强新陈代谢，改变自己的体质，减肥效果翻倍。