运动中吃什么合适

根据运动强度，你的饮食需求也会有所不同。如果你的运动时间不超过1小时，无需进食，只需在运动中适时补充水分。然而，对于长时间的跑步、骑行或连续的健身课程，你可以考虑每半小时摄入50-100卡的快速碳水化合物，如葡萄干、能量棒等，以维持良好的新陈代谢。若运动超过60分钟且未补充营养，实际消耗的能量和脂肪会减少，代谢率和卡路里燃烧率也会降低。