为什么晚上睡不着白天醒不了

你这种情况其实挺常见的，主要是身体和大脑的“生物钟”被打乱了。晚上刷手机时屏幕蓝光会骗过大脑，让它以为还是白天，褪黑素分泌就少了。结果就是明明很累却睡不着，第二天又靠咖啡硬撑，越熬越困。试试每天固定时间上床，哪怕一开始睡不着也躺着，慢慢身体就会适应这个节奏。睡前一小时别碰手机，可以听轻音乐或者看纸质书，让大脑知道该休息了。另外，白天尽量多晒太阳，早上晒半小时，晚上拉窗帘睡觉，这样生物钟更容易调回来。如果实在难受，偶尔吃点褪黑素能应急，但别长期依赖。关键是把作息规律起来，比吃药更重要。