# 睡眠

有人晚上十点睡早上六点起，精神饱满。有人凌晨两点睡上午十点起，也睡了八个小时，但总觉得没睡够。同样都是八小时睡眠，为什么早睡早起的人看起来更有精神，晚睡晚起的人总是昏昏沉沉的，睡眠质量跟入睡时间真的有关系吗？

晚上躺在床上翻来覆去睡不着，老一辈说睡前泡个脚就好了。将信将疑试了一下，热水泡脚二十分钟，浑身暖洋洋的，躺下果然很快就睡着了。为什么泡脚这么简单的事情能改善睡眠，热水泡脚的时候身体里到底发生了什么变化？

空调遥控器上有个睡眠模式，一个月亮图标。很多人晚上睡觉开空调，不知道该用普通模式还是睡眠模式。有人说睡眠模式省电，有人说睡眠模式不会半夜被冻醒。睡眠模式到底是怎么工作的？它跟普通模式比，温度会怎么变化？真的更适合睡觉用吗？

早上闹钟响了睁开眼睛，眼前一片模糊，什么都看不清。揉揉眼睛过一两分钟才慢慢恢复清晰。有时候半夜醒来上厕所，睁眼也是糊的。但白天午睡起来就不会这样。到底为什么刚睡醒的时候视力会暂时模糊，这是正常的生理现象还是眼睛出了问题，和泪液分泌有没有关系？

白天上班困得要死，开会的时候眼皮打架，午休趴桌上睡又睡不踏实。晚上回到家洗完澡躺床上，精神头突然来了，刷手机刷到凌晨一两点，明明很困了但就是不想睡。第二天又重复白天的困倦。这种恶性循环到底是怎么形成的，是作息习惯的问题还是身体激素分泌紊乱了，褪黑素吃了有用吗，有没有不靠药物的办法调整过来？

白天上班困得要死，开会的时候眼皮打架，午休趴桌上睡又睡不踏实。晚上回到家洗完澡躺床上，精神头突然来了，刷手机刷到凌晨一两点，明明很困了但就是不想睡。第二天又重复白天的困倦。这种恶性循环到底是怎么形成的，是作息习惯的问题还是身体激素分泌紊乱了，褪黑素吃了有用吗，有没有不靠药物的办法调整过来？

下午正在工位上码字，窗外突然下起雨来。淅淅沥沥的声音从开始听着有点烦，慢慢变成了一种催眠节奏，眼皮越来越沉，明明想保持清醒却怎么也提不起精神。有人说是白噪音的缘故，有人说是心理作用。这雨声到底有什么魔力，能让人这么快就犯困？

空调房里给宝宝穿长袖还是短袖？穿长袖怕热，穿短袖怕凉。晚上开着空调睡觉，宝宝踢被子又怕着凉，不踢被子又热。有时候半夜起来发现宝宝身上汗湿了，有时候摸着又有点凉。空调房里宝宝睡觉该怎么穿？需要盖被子吗？怎么判断宝宝是冷还是热？

晚上睡着后出汗，醒来发现衣服和被子都湿了。这种盗汗小时候有过，最近夏天又开始出现了。网上说盗汗是阴虚的表现，建议滋阴补肾。但夏天本来就热，晚上出汗是不是正常的？怎么判断是阴虚还是单纯太热？盗汗和自汗有什么区别？阴虚的人夏天该怎么调理？

小时候夏天睡觉都开窗通风，觉得自然风比空调舒服。现在住楼房，开窗怕蚊子进来、怕噪音吵醒。不开窗闷得睡不着，开窗又被蚊子叮得睡不着。还有人开窗睡觉第二天起来全身酸痛。夏天睡觉到底该不该开窗？开窗通风对身体有什么影响？怎么解决蚊子和噪音的问题？

听说泡脚有助于睡眠，但夏天泡脚会不会太热了？试过用温水泡，泡完一身汗，反而更难入睡。有人说夏天可以用凉水泡脚，有人说要用艾叶、生姜泡脚驱寒。夏天泡脚到底该怎么泡？水温要控制在多少？泡脚时间多久合适？泡完脚后出汗了怎么办？泡脚对失眠真的有效吗？

夏天中午困得不行，吃完饭就想躺下睡一会儿。有时候一睡睡一个多小时，醒来之后更累了，脑袋昏沉沉的。有时候只睡十几分钟，醒来反而精神很好。网上说午睡20分钟到30分钟最健康，但实际操作起来很难控制时间。午睡到底睡多久合适？为什么睡太久反而更累？午睡时间长了会影响晚上睡眠吗？