居家健身怎么练肌肉？

俯卧撑和深蹲完全够用了！我之前在家练了半年，胸肌腹肌都出来了。关键是动作要标准，俯卧撑可以改成钻石俯卧撑或者垫高手脚来增加难度，深蹲试试单腿深蹲。每组做到力竭，间隔休息别太久。蛋白粉不是必须的，多吃点鸡蛋牛奶就行。坚持三个月肯定能看到变化。