# 增肌

跟着健身教练的视频练，动作一样、组数一样、休息时间也一样。但教练练出来是肌肉线条分明，自己练出来是又壮又肿，或者根本没什么变化。同样的训练计划为什么效果差这么多？教练到底有什么秘诀没说出来？

健身房里有个人才练了三个月，体型变化特别明显，胸肌出来了、肩膀也宽了。反观自己练了一年多，虽然也坚持去，但变化就是没人家大。健身效果到底跟什么有关？是不是练得久不代表练得好？那些进步快的人到底做对了什么？

在家没有健身房那么多器械，想增肌该怎么办？居家健身怎么练肌肉？徒手训练能增肌吗？俯卧撑、深蹲有用吗？在家怎么锻炼胸肌、腹肌？没有大重量器械能练出肌肉吗？

增肌蛋白质和碳水化合物哪个重要一点

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