数羊真的能帮助入睡吗

数羊确实有一定科学依据，它通过重复动作转移注意力，降低大脑活跃度。但对顽固失眠者而言，过度关注计数反而会激活警觉系统，加剧清醒感。研究表明，被动接受而非主动控制思维（如想象平静场景）更助眠。若数羊无效，可尝试4-7-8呼吸法或渐进式肌肉放松，这类方法能直接调节自主神经系统，比机械计数更高效。