跑完后怎么补充才能让第二天不觉得累

两周就累成这样，八成是跑得太急、恢复没跟上。跑前一小时吃点香蕉或全麦面包，别空腹也别太饱；跑完半小时内补点碳水和蛋白质，比如牛奶加馒头，晚上睡够七小时。饮食是燃料，运动是点火，油不够或烧太猛都会熄火，循序渐进比猛冲重要。