# 跑步

为了减肚子上的肉，每天晚上去公园跑步五公里。跑了两个月，肚子还是软软的，腰围没变细。跑步的时候喘得厉害，出汗也挺多，以为脂肪在燃烧，但肚子一点没小。有人说跑步要跑更久，有人说跑步减肚子效果不明显。跑了两个月肚子没变化，是坚持不够还是跑步本身对减肚子效果有限？

教练说跑步初期会有疲劳期，坚持过去就好了，大概需要三到四周。但两周我就累到不想跑了，这个疲劳期到底要多久？身体适应运动的过程是怎么变化的？什么时候才能从累变成精力充沛？

每次跑步都咬牙坚持，觉得自己在挑战极限。但跑了两周后，身体越来越累，心态也开始崩溃，不想跑了。是不是我心理上太用力了，反而让身体更疲惫？跑步时怎么调整心态才能让运动变成享受而不是煎熬？

开始跑步后晚上睡得更晚了，躺在床上腿酸睡不着，第二天早上又得早起跑。跑了两周后整个人都很疲惫，是不是睡眠不足影响了身体恢复？运动后怎么才能睡得更好？睡眠和跑步效果的关系是怎样的？

跑了两周后感觉体力不如之前，每次跑完都要躺半小时才能缓过来。是不是我吃的不够？跑步前吃点什么能让体力更充足？跑完后怎么补充才能让第二天不那么累？运动和饮食的关系到底是什么？

同事跑步半年了，每天精神特别好，工作效率也高。我跑了两周反而觉得白天更困，下午开会都想打瞌睡。是不是我跑步的时间不对？早上跑和晚上跑对身体状态的影响不一样吗？什么时候跑步才能让精神更好？

第一周跑步配速六分钟一公里，觉得很轻松。第二周想提升速度，改成五分钟一公里，结果跑完整个人虚脱，第二天起床腿像灌了铅。提速后为什么会这么累？跑步强度提升太快会有什么后果？该怎么循序渐进地加速？

每天跑步五公里，跑了两周后膝盖开始隐隐作痛，腿也感觉比之前重。朋友说我跑太多没给身体恢复时间。但我不想中断，怕停下来就再也跑不动了。运动后身体需要多久恢复？每天跑和隔天跑的效果差别在哪里？

刚开始跑步的第一周感觉挺好的，跑完三公里还有力气做其他事情。到了第二周，跑两公里就觉得腿发沉，喘不上气，跑完只想躺着不动。不是说运动会让身体变强吗？为什么坚持跑了两周反而比刚开始更累？

跑步时间长了，左边脚踝前面伸展的时候觉得无力费力，右边脚却没问题，这是怎么回事

我大腿的筋扭到了，现在跑步的时候特别疼，尤其是上体育课的时候扭到的，走路还能行，但一跑就疼，怎么才能快点好，还有怎么锻炼才能避免这种情况再次发生

我13岁，左边脚后跟跑步的时候和跑完后稍微有点疼，而且左边的脚后跟比右边的鼓一点，这是怎么回事