失眠怎么调整作息改善？

我以前也是想几点睡就几点睡，结果整个人晕乎乎的。后来试着每天固定时间上床，哪怕睡不着也躺着，慢慢身体就习惯了。睡不着的时候别硬等，起来看会儿书或者听听轻音乐，有困意了再回去。关键是坚持，别周末又熬夜，生物钟调回来需要时间，别急。