久坐人群日常保健有什么方法？

我办公室坐了五年，腰和脖子都出过问题。现在每小时设个闹钟，起来接杯水或者去趟洗手间，活动个三五分钟。中午吃完饭不马上坐下，站一会儿或者走两圈。晚上回家泡脚确实挺舒服的，水温别太高，泡个十五二十分钟，睡觉脚不凉了。周末会去游个泳，对腰背好。穴位按摩我试过，但得找专业的，自己按容易按错地方。主要是别久坐不动，动起来比什么保健品都强。