健身三个月没效果怎么办？

我也经历过这种崩溃，三个月时照镜子差点把哑铃砸了。后来才发现问题特简单：我根本不知道自己吃了多少，"注意饮食"全是错觉。买了个厨房秤才发现碳水超标一倍，蛋白质却差得远。训练也是，动作看着对，实际全是借力，找个懂的人带了一节课才纠正过来。你先把饮食精确记录一周，训练拍视频检查动作质量，这两点对了，变化迟早会来，人和人基础不一样，别跟朋友比。