长期久坐为什么会导致腰椎间盘突出

久坐时腰椎承受压力是站立时的数倍，尤其弯腰或前倾姿势更易挤压椎间盘后部纤维环，导致髓核外突。椎间盘由外层纤维环和内部胶状髓核构成，长期高压会使纤维环弹性下降，最终引发突出。我的解决方法是每30分钟起身拉伸腰部肌肉，同时调整座椅至膝盖与髋同高，减少腰椎负荷。