怎么判断健身是否有效？

我刚开始健身那会儿也特迷茫，天天盯着体重秤看，数字没动就特沮丧。后来教练跟我说，别光看那个，去量量腰围、臂围，拍张裸上身照片对比，比啥都直观。我现在习惯每次练完记一下能推多重、能做几组，三个月翻出来一看，卧推涨了二十斤，那成就感才真实。你感觉力气大了、体型变了，这本身就是信号，别怀疑自己，数据不会骗人。