练背做什么运动最好

单臂划船时，躺在哑铃凳上，用一只手支撑住凳子，另一个手拿哑铃上下运动。保持背部挺直，将握哑铃的手往后拉，让手肘超过背部，以刺激背阔肌。仪器下拉是锻炼背部的好运动，需挺胸收腹，保持背部挺直，下拉角度应正确。划船练习架可锻炼背部，当人体背部长时间不动时，它会在背面运动。