# 缓解

健身完之后肌肉酸痛得厉害，想着有没有什么方法能快速缓解。拉伸做了，按摩也按了，热敷冷敷都试过，好像效果都不太明显。有时候酸痛持续好几天，严重影响下一轮训练。运动后的酸痛到底有没有有效的缓解方法，怎么做才能让酸痛快点消失？

每次练完都很酸，朋友说这是因为乳酸堆积，让我做拉伸、泡热水澡，能缓解。我照做了，确实舒服一点，但第二天还是会酸。网上又说酸痛不是乳酸，是肌肉纤维微损伤。到底酸痛是什么原因，拉伸和热敷是不是真的有用，还是只是心理安慰？

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健身完后肌肉酸痛得厉害，想找方法缓解。有人说要拉伸有人说要按摩有人说要热敷有人说要冷敷，说法很多不知道哪个有效。运动后肌肉酸痛有什么靠谱的缓解方法？

久坐一天后腰背酸痛腿发麻，想做点运动缓解。但不知道做什么运动合适，有人说拉伸有人说散步有人说游泳。工作一天累得不想动太剧烈的运动，有什么简单的方法能缓解久坐的不适？