运动后肌肉酸痛到底是乳酸堆积还是肌肉损伤

我练完腿那次，下楼差点跪了，朋友也说是乳酸，让我狂拉伸。其实练完几小时乳酸就代谢掉了，第二天还酸是肌肉纤维有微小撕裂，身体在修復。拉伸和热敷确实有用，能促进血流、放松紧绷，但别指望立马不酸，给肌肉两三天恢复期，比啥都强。