运动后肌肉酸痛到底是乳酸堆积还是肌肉损伤

Question

無量LV.1

于 2026-05-18 进行了提问收获 1 个回答

每次练完都很酸，朋友说这是因为乳酸堆积，让我做拉伸、泡热水澡，能缓解。我照做了，确实舒服一点，但第二天还是会酸。网上又说酸痛不是乳酸，是肌肉纤维微损伤。到底酸痛是什么原因，拉伸和热敷是不是真的有用，还是只是心理安慰？

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 举报

九月六号 · Answer 1

我练完腿那次，下楼差点跪了，朋友也说是乳酸，让我狂拉伸。其实练完几小时乳酸就代谢掉了，第二天还酸是肌肉纤维有微小撕裂，身体在修復。拉伸和热敷确实有用，能促进血流、放松紧绷，但别指望立马不酸，给肌肉两三天恢复期，比啥都强。