# 焦虑

只要我一出门，我家狗狗就开始哀嚎、扒门、咬家具，邻居已经投诉好几次了。我也很心疼它这样焦虑痛苦。我试过出门前不理它，也试过给它留很多玩具，但效果都不好。请问怎么训练才能有效缓解狗狗的分离焦虑？

我白天工作压力特别大，一到晚上躺下来脑子里就自动回放白天的各种事情，越想越焦虑完全没办法放松。有没有什么实用的方法能让脑子在睡觉前安静下来，别再胡思乱想了？

我每天晚上躺到床上就开始焦虑，越是告诉自己快睡就越清醒，脑子里像放电影一样停不下来。明明身体已经很累了可就是睡不着，越想睡越清醒，这种感觉真的太折磨人了，到底该怎么打破这个恶性循环呢？

我最近工作压力特别大，每天晚上都睡不着觉，脑子里反复想着工作的各种事情。白天又困又累但一躺下就清醒，整个人都快崩溃了。我试过数羊、听白噪音都没用，到底有没有什么真正有效的办法能帮我改善睡眠？

每次我一出门上班，我家狗就开始叫个没完，邻居已经投诉好几回了。我在家里装了摄像头发现它还会啃门框、扒拉窗帘。试过出门前给它留玩具留零食但都效果一般。想知道有哪些专业的脱敏训练方法可以帮助狗狗适应独处，让它知道主人出门一定会回来。

考试最后五分钟开始倒计时，盯着手表上的数字一秒一秒跳动，感觉比之前的五十分钟都漫长。新年倒数也是，最后十秒每一秒都被拉得很长。倒计时明明只是数字变化，为什么它会让时间的流逝感变得更强烈？

偶尔一次心跳快，本来没太在意，后来在网上查了很多资料，反而开始反复感受胸口、呼吸和脉搏。越观察越觉得哪里不对，越不舒服越想继续查。身体可能没有明显异常，可注意力像被困在不适感里。为什么越关注身体反而越觉得不舒服？

开始关注养生之后，反而觉得压力变大了。以前不知道那么多讲究，想吃什么吃什么，想几点睡几点睡，活得挺自在。现在知道这个不健康那个有危害，反而处处纠结，吃个宵夜都有负罪感。养生本来是让人更健康，为什么越养越不开心？

工作压力大的时候，下班就想往嘴里塞东西。明明不饿，但薯片、奶茶、炸鸡停不下来。吃的时候确实感觉好了一点，吃完之后又后悔，觉得自己怎么这么没出息。焦虑和吃东西之间到底是什么关系，为什么越是需要控制饮食的时候反而越控制不住？

刷手机看到一篇「每天十分钟改善颈椎」的文章，感觉说得太好了，马上收藏。又看到「这样喝水才健康」，再收藏。收藏夹里攒了几百篇文章，但基本没打开过第二次。好像收藏了就等于做了，心理上像完成了一个任务。这种收藏行为到底有没有意义？

网上有个段子说得很形象：以前的人求佛是为了来世，现在的人求佛是为了下周。考研前去文殊菩萨那拜一拜，面试前去关帝庙求个签，升职加薪要去财神殿磕几个头。甚至连考驾照都要去庙里求个平安符。表面上看起来是封建迷信，但仔细想想，这些年轻人白天在公司被领导骂、晚上加班到深夜、周末还要考证充电，面对这些拼尽全力也未必能改变的事情，去庙里求个心安，是不是只是一种对自己努力的心理加持？

网上有个段子说得很形象：以前的人求佛是为了来世，现在的人求佛是为了下周。考研前去文殊菩萨那拜一拜，面试前去关帝庙求个签，升职加薪要去财神殿磕几个头。甚至连考驾照都要去庙里求个平安符。表面上看起来是封建迷信，但仔细想想，这些年轻人白天在公司被领导骂、晚上加班到深夜、周末还要考证充电，面对这些拼尽全力也未必能改变的事情，去庙里求个心安，是不是只是一种对自己努力的心理加持？