运动后第二天酸痛到走不动路正常吗

Question

卢本伟LV.1

于 2026-05-20 进行了提问收获 1 个回答

第一次去健身房练腿，跟着教程做了几组深蹲和硬拉。当时感觉还行，第二天早上起床，腿完全不听使唤了。走路都要扶着墙，下楼更是每一步都疼。朋友说这说明练到位了，但疼成这样还能正常活动吗？运动后酸痛到影响日常生活，是正常反应还是练太狠了？

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 举报

相顾无言 · Answer 1

头回练腿就这样挺常见的，这叫延迟性肌肉酸痛，一般两三天会缓过来。你现在下楼疼是因为肌肉纤维轻微损伤，正在修复呢，不过疼到走不动路说明强度确实过了。下次记得循序渐进，练完拉伸放松，头几天别做太多离心动作。这几天多休息、热敷或者轻度活动反而恢复快，要是疼超过五天或肿起来就得看医生了。