久坐后做什么运动缓解？

刚下班瘫在椅子上那会儿我也这样，腰像锈住了似的。我的经验是别急着躺下，先站起来做几个猫式伸展，跪着手膝撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，反复十来回，脊柱"咔咔"响完就松快了。然后靠墙站五分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟都贴墙，肩膀下沉，这个比散步省事，治驼背特管用。要是腿麻得厉害，就扶桌子做单腿后摆，左右各二十下，激活一下臀肌。这些做完洗个热水澡，第二天会好受很多。游泳是好，但太折腾了，周末再说。