凯格尔运动收缩一直保持不了怎么办

保持正确的锻炼方式至关重要。凯格尔运动是一种有效的方法，通过收紧和放松盆底肌肉来增强其力量和耐力。建议每天进行3-4组，每组10次，每次收紧5秒后慢慢放松10秒。即使刚开始只能坚持2-3秒也没关系，关键是持之以恒。过度训练可能导致盆底肌肉疲劳甚至抽筋，因此适量训练是关键。一般来说，坚持4-6周就能看到明显效果。