久坐办公室怎么保护腰椎

我平时坐久了也会腰酸背痛，后来摸索出一些办法。我会在腰部垫个靠垫维持生理曲度，双脚平放地面。每隔一小时就站起来活动5分钟，做些简单的伸展动作，比如扭扭腰、踢踢腿。下班后会做平板支撑或者小燕飞来强化腰背肌群。现在腰痛发作频率明显降低了。