久坐后做什么运动缓解？

下班瘫在椅子上腰像锈住的门轴，腿麻得跟不是自己的似的。这时候别急着躺平，我通常先站起来做几个猫式伸展，双手撑桌弓背塌腰来回十下，脊椎咔咔响完就松快一半。再找个墙角做小腿拉伸，脚后跟踩地身体前倾，抻开坐僵的腓肠肌。最后溜达十分钟取个快递，比什么按摩都管用。要是周末有空，去泳池漂两圈，水的浮力托着腰最舒服。关键是别久坐超过一小时，设个闹钟起来倒杯水，比事后补救强多了。