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青柠2026-07-25 进行了回答改善夏季失眠可以尝试：1. 建立固定作息：无论多晚睡，早晨定点起床晒太阳，调节生物钟；2. 饮食调理：晚餐清淡，睡前不喝冷饮、浓茶或咖啡；3. 物理降温：睡前用温水泡脚使末梢血管扩张，反而有助于核心体温降低；4. 放松练习：睡前做腹式呼吸或肌肉渐进式放松，缓解夏季烦躁情绪。0