拉伸到底该在热身还是运动后做

这个问题其实挺常见的，很多人都会搞混。简单说，热身阶段应该做动态拉伸，就是那些带动作的，比如高抬腿、弓步走这些，目的是让身体温度升高、关节活动开。等正式运动结束后再做静态拉伸，像压腿、拉手臂这种保持不动的动作，这时候肌肉已经充血发热，静态拉伸能帮助放松恢复。要是反过来，热身时做太多静态拉伸反而可能削弱肌肉爆发力，增加受伤风险。