夏天晚上跑步回来睡不着怎么办

夏天晚上跑步回来睡不着主要是因为运动后交感神经过于兴奋，体温升高影响入睡。建议把跑步安排在下班后的6-7点之间，这样距离睡觉还有3小时以上缓冲期。如果只能晚上运动，结束后做15分钟拉伸放松，用冷水洗脸降低体表温度，保持卧室凉爽通风。另外要注意跑步强度不宜过大，中等强度的有氧运动更利于睡眠质量。