健身后怎么恢复？

我上周练完腿第二天连楼梯都下不了，后来摸索出一套办法。练完别急着走，花十分钟慢慢拉伸，比如股四头肌单腿站立拉，每个动作保持30秒。当天多吃蛋白质，我习惯练完喝瓶牛奶加两个鸡蛋。晚上早点睡，肌肉是在睡眠中修复的。酸痛严重就泡个热水澡，一般两三天就好了，别太心急天天练，给肌肉留点喘息时间。