健身房练了一个月体重一点没变

Question

栀虞LV.1

于 2026-05-19 进行了提问收获 1 个回答

办了健身卡，每周去三次，跑步半小时加力量训练。坚持了一个月，体重秤上的数字纹丝不动。明明每次练完都出汗，感觉消耗挺大，但体重就是不降。教练说要坚持更久才有效果，朋友说可能练得太轻松了。健身一个月体重没变化，是时间不够还是训练强度有问题？

 点赞 0

 举报

抱歉 · Accepted Answer

我也遇到过这种抓狂时刻——跑步机跑半小时，哑铃举到胳膊发酸，结果站上体重秤，数字像焊死了一样。其实一个月没变化挺常见的，肌肉在悄悄长，脂肪在慢慢掉，体重秤根本看不出来。建议你量量腰围、拍张对比照，比盯着数字强多了。饮食也得盯紧，健身房消耗那几百大卡，一杯奶茶就补回来了。继续练，但换个方式验收成果。