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所属分类
健身运动
回答数量
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自由如风2026-05-18 进行了回答这太正常了，我当初头回练完深蹲，下楼梯得侧着身子挪，同事以为我痔疮犯了。六十个对新手来说量不小，肌肉纤维被撕裂后延迟酸痛，48小时才达高峰，走路变企鹅是标配。动作对不对得看膝盖有没有内扣、腰背直不直，但酸成这样主要是强度问题。新手别急着跟视频节奏，先练徒手找感觉，组间多休息，下次练完立刻拉伸放松，能缓解不少。过三天就好了，别怕。0