跑步前热身和力量训练前热身一样吗

跑步和举铁的热身确实有区别！跑步前重点激活心肺，可以先慢跑5分钟让身体微微出汗，再做些髋关节环绕、侧弓步这类动态拉伸，帮腿部肌肉进入状态。举铁前则要针对目标肌群，比如练胸先做空杆卧推找发力感，深蹲前先用小重量唤醒臀腿，这样正式组时效率更高，还能减少拉伤风险。