健身强度怎么控制？

刚开始健身那会儿我也是瞎练，要么练完瘫三天，要么练完跟没练一样。后来摸索出一个笨办法：边练边说话。如果能正常聊天，说明强度刚好；要是喘得说不出话，就得降一点。我一般是做力量训练时，最后一两组做到力竭但动作不变形，有氧就控制在能持续20-30分钟不崩溃的程度。新手别急着上重量，先把动作做对，每周加一点量就行。有一次我贪心多加了20公斤，结果腰扭了躺了一周，得不偿失。现在练前我会看心率，静息心率如果比平时高10次以上，那天就减量或者休息，身体比计划重要多了。