健身前后怎么热身拉伸？

我一般运动前会慢跑五分钟或者开合跳，让身体热起来。拉伸的话，练完腿就压压腿、弓步拉伸，练完背就猫式伸展。时间不用太长，十来分钟就行。之前有次没热身直接深蹲，结果膝盖不舒服了好几天，现在再也不敢偷懒了。