健身新手怎么制定合理的训练计划

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正在缓冲LV.1

于 2026-06-15 进行了提问收获 1 个回答

我每次想健身都不知道该练什么，今天练手臂明天练腿后天又全忘了，完全没有章法。上网搜了各种计划又太复杂看不懂。想问一下像我这样的健身新手应该怎么制定一个简单合理的训练计划？

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 举报

丶长烟 · Accepted Answer

我的方法是先明确目标（增肌/减脂），再按全身循环安排：每周3次，每次选4个复合动作（如深蹲、卧推、划船、肩推），每组8-12次做3组。初期用自重或轻重量掌握动作模式，重点感受肌肉发力。每月微调重量或次数，配合饮食控制，坚持6周后会明显感受到身体变化。