# 运动

年初雄心勃勃办了年卡，第一周天天去，第二周隔天去，第三周开始找借口，第四周卡就再也没用过。健身房统计说超过六成会员在一个月内就会放弃。为什么健身卡成了最大的浪费？是意志力的问题，还是从一开始方式就不对？

年初定下目标要练出好身材，第一周干劲十足天天去健身房。第二周开始觉得累，隔一天去一次。第三周工作一忙就断了，第四周彻底不想动了。为什么健身计划总是虎头蛇尾？那些能坚持下来的人到底是怎么做到的？

有人说空腹运动燃脂效果更好，有人说运动前不吃东西会没力气。练完之后有人说要赶紧补充蛋白质，有人说刚练完吃东西全白练了。到底健身前后该不该吃、吃什么、什么时候吃？空腹运动和吃饱了练，哪个对健身效果影响更大？

刚办完健身卡，看到健身房那些练得很壮的人在用大重量推举，自己也跟着往上加片。结果卧推时杠铃压下来差点砸到胸口，深蹲时膝盖咔咔响，硬拉完腰疼了好几天。为什么新手一上来就上大重量特别危险？身体哪些部位最容易在这种盲目加重的过程中受伤？

打完篮球或者跑完步，全身都是汗，嗓子冒烟，这时候来一瓶冰水简直太爽了。但教练和医生都说运动后不能马上喝冰水，容易出问题。为什么平时喝冰水没事，运动后喝就不行，运动时身体发生了什么变化让冰水变得危险了？

上班坐一天，晚上去健身房跑半小时举举铁，觉得自己已经挺健康了。但有文章说久坐本身就是独立的健康风险因素，就算你每天运动，也抵消不了久坐带来的伤害。久坐会让血液循环变慢、代谢降低、脊椎压力增大、甚至增加心血管疾病风险。那到底该怎么办，坐一个小时起来活动几分钟真的有用吗，站着办公比坐着好多少，有没有什么办法减轻久坐的危害？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

上班坐一天，晚上去健身房跑半小时举举铁，觉得自己已经挺健康了。但有文章说久坐本身就是独立的健康风险因素，就算你每天运动，也抵消不了久坐带来的伤害。久坐会让血液循环变慢、代谢降低、脊椎压力增大、甚至增加心血管疾病风险。那到底该怎么办，坐一个小时起来活动几分钟真的有用吗，站着办公比坐着好多少，有没有什么办法减轻久坐的危害？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

平时每天早上跑5公里，精神一整天。连续下了几天雨没出门跑步，整个人的状态就变了，白天总想打瞌睡，晚上又睡不好。是缺少运动导致的困倦，还是雨天本身就有让人犯困的魔力？

健身房里空调温度很低，运动时出汗，停下来吹着空调风觉得有点冷。有次运动完直接吹空调休息，第二天感冒了。运动完身体还在出汗散热，这时候吹空调是不是更容易感冒？健身房运动该怎么注意空调问题？运动时出汗、运动后吹冷风，怎么避免感冒或着凉？