# 运动

想减掉夏天攒的几斤肉，要么运动要么节食。每天跑步一小时，但体重降得很慢。反过来少吃一顿晚饭，体重反而掉得更快。到底是运动重要还是控制饮食重要？只运动不节食能瘦吗？只节食不运动有什么问题？减肥的正确方法应该怎么安排运动和饮食？

第一天跑步后第二天腿酸痛得下楼梯都费劲。休息了一天，第三天还想继续跑，但腿还是有点疼。有人说酸痛时继续练才能适应，有人说要等恢复才能练。肌肉酸痛到底是什么原因？酸痛时运动会不会加重损伤？怎么判断酸痛是正常的还是运动过量了？

跑步时心跳特别快，有时候能感到心脏砰砰跳，喘不上气。不知道该继续还是停下来，怕心脏受不了。运动手表显示心率有时候180以上，不知道这个数值算不算危险。运动时心率多少是正常的？什么时候需要停下来休息？心脏跳得特别快是什么原因？怎么控制运动强度？

早上六点晨跑，还没太热但空气有点闷。晚上下班后跑步，太阳刚落山地面还在散热。中午太阳最毒的时候肯定不能跑。有人说早上空气质量不好，有人说晚上运动影响睡眠。夏天到底什么时间运动最佳？早上跑和晚上跑有什么区别？怎么安排夏季运动时间？

夏天运动完浑身燥热，最想喝的就是冰水冰饮料。一瓶冰可乐下去瞬间爽透，但第二天胃有点不舒服。老人说运动后不能喝冰水，会把"热气"锁在身体里。也有人说喝冰水会导致血管收缩、心脏负担加重。运动后喝冰水到底有什么影响？该喝温水还是冰水？运动后多久可以喝冰饮？

夏天户外跑步，跑到一半突然头晕恶心，眼前发黑，赶紧停下来休息。喝了点水缓了好一会儿才恢复。查了一下说是中暑前兆。夏天运动到底该不该去户外？什么时间运动最安全？中暑前兆有哪些表现？运动时怎么判断自己是不是快要中暑了？

每次运动完看着湿透的衣服，感觉今天效果不错。但朋友说出汗只是身体散热，脂肪燃烧不会变成汗水排出来。后来跑步时裹着厚外套跑，汗出得更多，但体重没怎么降。出汗和减肥到底是什么关系？出汗多是不是消耗大？那些暴汗服、出汗多的运动方式有用吗？

刚开始健身，每次练完都酸痛好几天。第一周练完疼了三天，第二周还是疼。朋友说新手都会这样，适应了就好了。但每次酸痛都影响正常生活和工作，很痛苦。刚开始健身能不能控制一下强度，让自己不那么酸痛，又不影响训练效果？

运动后肌肉一直疼，但不知道是正常的酸痛还是拉伤了。酸痛的话过几天就会好，拉伤的话可能需要治疗。有时候疼痛位置特别尖锐，有时候是整块肌肉都在疼。正常酸痛和肌肉拉伤感觉上有什么区别，怎么判断是不是练伤了需要去医院？

健身当天练完感觉没什么大问题，肌肉有点累但不疼。晚上睡了一觉，第二天醒来发现酸痛比昨天严重多了。有时候第三天比第二天还更疼。运动完当天没事，为什么隔了一天才开始酸痛，而且越往后越严重？这种延迟性的酸痛到底是什么原因？

第一次去健身房练腿，跟着教程做了几组深蹲和硬拉。当时感觉还行，第二天早上起床，腿完全不听使唤了。走路都要扶着墙，下楼更是每一步都疼。朋友说这说明练到位了，但疼成这样还能正常活动吗？运动后酸痛到影响日常生活，是正常反应还是练太狠了？

微信运动上看到大家都在晒步数，说每天走一万步能保持健康、控制体重。我买了运动手环，每天晚上去公园走路，走够一万步才回家。走了两个月，体重秤上的数字纹丝不动，腰围也没变细。有人说走得不够快，有人说要走一万步以上。每天走一万步这个习惯对体重控制到底有没有用？走了这么久没效果是强度不够还是走路本身减肥效果就不明显？