哪些部位最容易热身不到位导致受伤

容易受伤的部位通常是活动度大或稳定性差的区域。比如肩袖肌群（肩关节旋转时受力）、髂腰肌（弯腰动作多）和踝关节（落地缓冲）。这些部位平时缺乏针对性激活，突然发力就容易拉伤。热身时可以加些动态动作：比如肩部画圈+侧平举，髋屈肌弓步转体，脚踝绕环+提踵。重点不是追求幅度多大，而是让目标肌群先“醒过来”。