老年人运动前热身有什么特别注意事项

老年人热身需更注重温和渐进。他们的关节灵活度较低，建议从5-10分钟的慢速步行或原地踏步开始，配合手臂自然摆动，让血液循环逐渐活跃。随后可做小幅腿部抬高（膝盖不超过脚尖）、脚踝画圈等动作，幅度以微酸胀感为限。避免突然扭转腰部或深蹲跳跃，防止关节受力过大。若长辈有旧伤，可在家属陪同下尝试扶椅背侧压腿，每侧保持10秒即可。全程关注呼吸节奏，出现刺痛感应立即停止。