# 跑步

刚开始跑步没多久，膝盖就开始疼了。朋友说肯定是跑姿有问题，步幅太大或者脚落地太重。但也有人说跑步膝盖疼跟跑姿没关系，是跑量太大或者肌肉力量不够。跑步到底应该怎么跑才能不伤膝盖？正确的跑姿是什么样的？脚掌先着地还是脚跟先着地更保护膝盖？

跑了两三公里之后，膝盖外侧开始疼，越跑越疼，停下来走几步就好一些。上下楼梯的时候膝盖外侧也酸疼，用手按一下膝盖外侧的骨头也疼。有人说这是髂胫束综合征，是跑者最常见的膝盖问题之一。到底什么是髂胫束综合征？为什么跑步会导致膝盖外侧疼？怎么缓解和预防？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

为了减肚子上的肉，每天晚上去公园跑步五公里。跑了两个月，肚子还是软软的，腰围没变细。跑步的时候喘得厉害，出汗也挺多，以为脂肪在燃烧，但肚子一点没小。有人说跑步要跑更久，有人说跑步减肚子效果不明显。跑了两个月肚子没变化，是坚持不够还是跑步本身对减肚子效果有限？

教练说跑步初期会有疲劳期，坚持过去就好了，大概需要三到四周。但两周我就累到不想跑了，这个疲劳期到底要多久？身体适应运动的过程是怎么变化的？什么时候才能从累变成精力充沛？

每次跑步都咬牙坚持，觉得自己在挑战极限。但跑了两周后，身体越来越累，心态也开始崩溃，不想跑了。是不是我心理上太用力了，反而让身体更疲惫？跑步时怎么调整心态才能让运动变成享受而不是煎熬？

开始跑步后晚上睡得更晚了，躺在床上腿酸睡不着，第二天早上又得早起跑。跑了两周后整个人都很疲惫，是不是睡眠不足影响了身体恢复？运动后怎么才能睡得更好？睡眠和跑步效果的关系是怎样的？

跑了两周后感觉体力不如之前，每次跑完都要躺半小时才能缓过来。是不是我吃的不够？跑步前吃点什么能让体力更充足？跑完后怎么补充才能让第二天不那么累？运动和饮食的关系到底是什么？

同事跑步半年了，每天精神特别好，工作效率也高。我跑了两周反而觉得白天更困，下午开会都想打瞌睡。是不是我跑步的时间不对？早上跑和晚上跑对身体状态的影响不一样吗？什么时候跑步才能让精神更好？

第一周跑步配速六分钟一公里，觉得很轻松。第二周想提升速度，改成五分钟一公里，结果跑完整个人虚脱，第二天起床腿像灌了铅。提速后为什么会这么累？跑步强度提升太快会有什么后果？该怎么循序渐进地加速？