热身动作怎么做才正确？

上次我去健身房，教练看我直接上跑步机，赶紧拦住我。他说热身不是随便动动，得让身体真的热起来。 我现在固定做这几样：原地高抬腿，膝盖提到腰的高度，手臂配合摆动，感觉心率上来就行；然后做开合跳，手脚协调张开合上，别同手同脚；最后转动手腕脚踝，每个方向转十圈。 判断有没有效很简单，微微出汗、呼吸变快但不喘、关节感觉灵活了，这就对了。别追求动作幅度大，到位比好看重要。我一般花八到十分钟，冬天会多两分钟，身体僵的时候尤其不能急。