# 健身

坚持跑步一周了，饮食也有控制，满怀期待地站上秤，结果发现比一周前重了一斤。明明在努力消耗热量，体重反而上升了。是锻炼之后吃多了，还是身体发生了什么变化？这种体重增加是暂时的还是会一直持续下去？练了一段时间体重没降该怎么办？

年初雄心勃勃办了一张年卡，想着每周至少去三次健身房。结果第一个月去了三次，之后就再也没有踏进去过。每次想起来都有罪恶感，但下班回家只想躺着。朋友圈里有人天天打卡跑步，看着人家越来越自律，自己为什么就是迈不开那一步？

买了健身环大冒险和Just Dance，想着边玩边减肥多好。刚开始觉得很有意思，每天都玩。但玩了一个月，体重没怎么变，游戏倒是通关了。这些健身游戏到底有没有健身效果？为什么玩的时候出了那么多汗，实际效果却不如去健身房？

很多女生不敢跑步不敢做力量训练，怕练出肌肉腿。但明明看到那些女运动员、女教练的腿又细又好看。有人说运动后好好拉伸就不会粗腿，有人说不做力量训练光有氧才能瘦腿。运动到底会不会让腿变粗？拉伸真的能防止肌肉腿吗？

跟着健身教练的视频练，动作一样、组数一样、休息时间也一样。但教练练出来是肌肉线条分明，自己练出来是又壮又肿，或者根本没什么变化。同样的训练计划为什么效果差这么多？教练到底有什么秘诀没说出来？

年初雄心勃勃办了年卡，第一周天天去，第二周隔天去，第三周开始找借口，第四周卡就再也没用过。健身房统计说超过六成会员在一个月内就会放弃。为什么健身卡成了最大的浪费？是意志力的问题，还是从一开始方式就不对？

有人说早上空腹运动燃脂效果最好，有人说下午到傍晚身体状态最佳适合增肌。早上起不来，晚上下班又累得不想动。到底什么时间健身效果最好？不同时间健身对身体的影响有什么差别？还是说只要练了，什么时间都一样？

在家跟着App练了三个月，感觉是比不练强，但跟去健身房的朋友比起来，人家的肌肉线条明显更清晰。居家健身是不是永远比不上健身房？还是说只要方法对，在家也能练出好身材？两者到底差在哪里？

年初定下目标要练出好身材，第一周干劲十足天天去健身房。第二周开始觉得累，隔一天去一次。第三周工作一忙就断了，第四周彻底不想动了。为什么健身计划总是虎头蛇尾？那些能坚持下来的人到底是怎么做到的？

健身房里有个人才练了三个月，体型变化特别明显，胸肌出来了、肩膀也宽了。反观自己练了一年多，虽然也坚持去，但变化就是没人家大。健身效果到底跟什么有关？是不是练得久不代表练得好？那些进步快的人到底做对了什么？

看教练做深蹲，膝盖不超过脚尖、背部挺直、大腿与地面平行，感觉挺简单的。自己一做，教练就说塌腰了、膝盖内扣了、重心偏了。明明照着镜子做的，为什么感觉和实际差那么多？新手怎么才能确认自己的动作是标准的？

有人说空腹运动燃脂效果更好，有人说运动前不吃东西会没力气。练完之后有人说要赶紧补充蛋白质，有人说刚练完吃东西全白练了。到底健身前后该不该吃、吃什么、什么时候吃？空腹运动和吃饱了练，哪个对健身效果影响更大？