# 睡眠

夏天中午困得不行，吃完饭就想躺下睡一会儿。有时候一睡睡一个多小时，醒来之后更累了，脑袋昏沉沉的。有时候只睡十几分钟，醒来反而精神很好。网上说午睡20分钟到30分钟最健康，但实际操作起来很难控制时间。午睡到底睡多久合适？为什么睡太久反而更累？午睡时间长了会影响晚上睡眠吗？

夏天晚上不开空调睡不着，开一整晚又怕着凉。设了定时三小时自动关，后半夜热醒好几次。不定时的话，早上起来口干舌燥、喉咙痛。有人说开整晚容易面瘫，有人说定时反而睡不好。晚上睡觉空调到底该不该一直开？温度怎么调？定时好还是开整晚好？

晚上睡觉开空调，定两小时自动关，结果半夜热醒。开整晚又怕感冒和电费贵。有人说开26度睡眠模式一整晚，有人说先开空调降温再换风扇，还有人说直接开风扇盖薄被。夏天晚上睡觉到底怎么弄才能既凉快又不费电？

夏天晚上睡觉不开空调热得睡不着，开了空调又怕着凉，尤其后半夜温度降下来，空调还在吹冷风。有几次凌晨被冻醒，发现空调被都不知道踢到哪去了。有人说定时关、有人说调睡眠模式，到底哪种方式更适合夜里用空调？

熬夜之后想着第二天多睡一会儿补回来，但睡醒之后还是很累。有时候睡了十个小时，醒来头更昏了。有时候白天补觉，晚上又睡不着了，作息更乱。熬夜之后的补觉到底有没有效果，能不能弥补熬夜造成的身体损失，还是说补觉根本没用？

每天睡醒都像没睡够一样，没精打采，工作效率很低。试过早睡、试过喝牛奶、试过泡脚，好像都没什么效果。有时候以为是枕头的问题换了枕头，有时候以为是床的问题换了床垫，但睡醒还是累。到底有什么方法能改善睡眠质量，让醒来精神好一点？

每天按时睡觉按时起床，时间够了，但醒来还是累。不知道是睡眠质量不好，还是身体有其他问题。去医院检查也没什么毛病，医生说注意休息就行。怎么才能判断自己的睡眠质量到底好不好，有没有什么标准可以对照？

晚上睡觉一直在做梦，一个接一个，醒来记得很清楚，感觉整晚大脑都在活动，根本没休息到。早上起床像熬夜了一样疲惫，眼睛干涩，精神恍惚。做梦是不是说明睡眠质量不好，为什么睡一晚像忙了一晚？

躺在床上能睡着，但睡得很浅，一点点动静就醒了，翻个身醒一次，门外有声音醒一次，半夜要醒好几回。醒来之后又很难再睡着，躺着等天亮。第二天精神很差，好像整晚都没睡踏实。为什么睡眠这么浅，有没有办法睡得更沉一点？

每天晚上十一点睡，早上七点起，按说睡够了八个小时，但醒来还是觉得困，眼皮沉重，脑袋不清醒。强撑着起床，洗漱完还是没什么精神，喝咖啡提神也只能顶一会儿。明明睡够了时间，为什么醒来还是很疲惫，是不是身体有什么问题？

晚上打游戏输了关键的一局，本来能赢的，最后被翻盘。躺床上还在想那局哪里失误了，队友哪里没配合好，越想越气，睡不着觉。脑子里反复 replay 关键时刻，恨不得起来再打一局赢回来。游戏输赢已经影响到睡眠了，怎么才能放下这种执念好好休息？

熬夜之后想着第二天多睡一会儿补回来，但睡醒之后还是很累。有时候睡了十个小时，醒来头更昏了。有时候白天补觉，晚上又睡不着了，作息更乱。熬夜之后的补觉到底有没有效果，能不能弥补熬夜造成的身体损失，还是说补觉根本没用？